wyciskanie sztangielek barki

[...] podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej szrugsy Nogi: przysiady wykroczne nożyce Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Barki: wyciskanie sztangielek podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

[...] sztangi do klatki siedząc 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4. Szrugsy ze sztangielkami 5. Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 7. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 8. Spięcie brzucha na ławce skośnej 9. Unoszenie bioder w górę na ławce skośnej [...]

A Nogi: - PRZYSIADY 3s - wspiecia na palce stojac 3s Plecy: - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s -martwy ciag 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga skośna na modlitewniku 2s Triceps: - Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc [...]

[...] i tu pojawia się problem, bo wg splita powinno się robić ok 12 serii tygodniowo na duże grupy... Jak mam tego dokonać w dwóch ćwiczeniach np. na klatę? Jeśli planuję zrobić wyciskanie sztangi na płaskiej i hantli na skosie, to mam tylko jedno wyjście i jest nim 6x6 by wykonać te 12 serii. Myślałem raczej o 8 powtórzeniach na wszystkie grupy. 3x8 [...]

[...] - Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 2s Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - uginanie podudzi leżąc 2s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s B Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s Biceps: - uginanie przedramion stając sztangielkami 2s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s Triceps: - Pompki [...]

[...] do podciągania - obciążenia (2x15kg ; 2x10kg ; 2x5kg) - sztanga prosta - hantle 2x5kg Oto mój plan: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 [...]

BArki 1.Arnoldki ze sztangielkami-5serii,17-40kg.,(waga jednej) x 2.,15-8powt. 2.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,40-130kg.,15-8powt. 3.Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu zza tułowia-4serie,10-25kg.,15-9powt. 4.Unoszenie talerza do przodu w pochyleniu tułowia -3serie,10-15kg.,15powt, 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Wiec ulozylem taki plan dla siebie: Poniedziałek Klatka piersiowa siedząc na ławce skośnej (kąt 45o) wyciskanie sztangi w górę; 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki); 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łaman; 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach; 3 [...]

Tydzień 2 dzień 11 wróciłam z treningu, niby zmęczona, ale po interwałach mam takie boskie samopoczucie, niby ich nienawidzę, ale je kocham - to chyba typowe dla ćwiczących ;) niestety jak się powiesiłam na drążku to ból w podbrzuszu wrócił i nie dałam rady się opuszczać, muszę wstrzymać ćwiczenia z drążkiem aż mi przejdzie Trening 1. Wyciskanie [...]

Trening nr 11: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x10 35kg x10 30kg x10 35kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x12 6kg x12 6kg x12 6kg x10 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 5kg x12 5kg x12 6kg x12 6kg x12 Pompki na poręczach 3s x10 x8 x5 Wyciskanie wąsko 3s 42,5kg x10 47,5kg x10 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. 10/8/6/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 4s. 10/10/10/10 3. Rozpiętki na skosie 4s. 12/12/10/10 4. Pompki na poręczach 4s. 12/10/8/6 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4s. 10/10/10/10 __________________________________________________________________________________ [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Triceps 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem 3*15 WTOREK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie wyciagu szeroko do klatki 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - [...]

[...] stoję w miejscu(72 - 75). Nie zażywałem odżywek ani suplementów. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i przytyłem całe 2 kg. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na płasko 4 x 10 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 x 10 Biceps: - uginanie przedramion stając sztangielkami 4 x 10 - uginanie przedramion na [...]

Witam jestem nowy na tym forum i mam prośbę.Chciałbym o sprawdzenie mojego planu i wprowadzenie w nim korekt bo jestem pewien że ich wymaga ;).Mój staż treningowy to ogólnie 2 lata ale piszę w dziale dla początkujących bo bez przerwy ćwiczę niecały rok wcześniej trenowałem pół roku podnoszenie ciężarów.Mam 18 lat ważę 80 kg i mam 180 cm wzrostu. [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg825/scaled.php?server=825&filename=cooltext672126538.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg543/scaled.php?server=543&filename=cooltext670077848.png&res=medium Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka) - [...]

[...] 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Podnoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość powtórzeń w zależności [...]

poszukalem troche i znalazlem rozpiske ktora troszke zmienilem i bd mogl na swoim sprzecie wykonywac dobra bedzie? pon Barki: Wyciskanie zza karku 3x 12,10,8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x 10 Podciąganie sztangi do brody 3x 12,10,8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 pompki 3s 20x noGi : przysiady ze sztanga 4s 12-12-10-10 brzuch [...]

Trening poniedziałkowy, 26.03: 1. MC (stojak do sztangi był zajęty, więc zrobiłam MC zamiast przysiadów): 5x 30kg 5x 32,5kg 2x5 35kg 5x 40kg 2. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x5 6kg(na rękę) 2x5 8kg 3. podciąganie 5x5 na maszynie (nie pamiętam ile kg mi pomagało) 4. wypady dalekie 2x5 6kg (na rękę) 2x5 8kg 5x 10kg 5. wyciskanie na barki [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140/130/95 czy tak moze byc? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] za kark 12 10 8 Plecy, na atlasie 12 10 8 Biceps, na lawce scotta 12 10 8 Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8 Barki, Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12 10 8 Barki, wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 dodatkowo chce dodac: Triceps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6 Przedramiona, uginanie nadgarstkow 12 10 8 Kaptury, wzniosy [...]